דיונים על משפחה וילדים ביקורות על משפחה פוסטים על משפחה

כיצד לעודד את הילדים להתחיל להתאמן?

יום שישי 05 במרץ 2010 07:18 מאת: יאיר קרני

כך תהפכו את הפעילות הגופנית לחוויה משפחתית ולא מסע תלאות

(צילום: dreamstime)

פרסומת

לאחר שהתברר כי ארצנו הקטנטונת ממוקמת במקום השלישי והלא מכובד בדירוג עודף משקל בקרב ילדים, אפשר להודות בקול רם שהזאטוטים כיום פחות פעילים מבעבר.

בזמן שהילדים רובצים מול הטלוויזיה והמחשב, מומלץ שאתם ההורים תצרפו אותם לחלק מהפעילויות הגופניות שלכם ותנסו להפוך אותן לחוויה משפחתית -ולא מסע תלאות. אז כל מה שנותר לכם כעת הוא לצאת יחדיו לפארק הסמוך לביתכם ולפרוק את כל האנדרלין בכיף.

אז איך לגרום לילדים להיות יותר פעילים, מה לקחת אתכם לפעילות בפארק וכמה קלוריות ניתן לשרוף?

» הרימו את הילד מספר רב של פעמים. פעולה זו מפעילה גם את ההורה וגם את הילד - ההורה מפתח את שריריו כאילו הרים משקולת והילד משתמש בשרירים העדינים כדי לשמור על יציבות.

» הסיעו את ילדכם בעגלת ספורט. ילדים בגילאי 5-8 יכולים ללוות את ההורה הצועד או הרץ ברכיבה על אופניים. כל קילומטר של דחיפת עגלה תעזור לשרוף 100 קלוריות. ילד רוכב על אופניים יוציא לכל קילומטר 20-50 קלוריות, תלוי במשקל גופו.

» שחקו תופסת עם הילדים. יש להקפיד לא לברוח יותר מדי רחוק ולאפשר לרודף הקטן לתפוס מדי פעם.

» הביאו לפארק גומיות ארוכות, ריתמו את הילד ותנו לו להוביל אתכם. מדי פעם אפשרו לילד להתרחק עד שכוח הגומייה יתגבר על ריצתו ויגרום לו לחזור אליכם. בצעו זאת מספר פעמים והשתדלו שהילד יגיע בכל פעם מעט רחוק יותר.

» שחקו פריסבי כ-10 דקות ממרחק של 10 מטרים מהילד.

» יש להקפיד על ביצוע מתיחות בסיום כל פעילות. אם הילד טיפס, נתלה והתקדם על ידיו במתקני הפארק, הקפידו להוסיף מתיחות לידיים ולפלג הגוף העליון.

» אל תאכלו ארוחה מלאה שעתיים לפני היציאה לפעילות. יש לשתות כמה לגימות מים אחרי כל תרגיל או משחק.