כך הולכים

יום שני 12 בינואר 2009 03:10 מאת: אריאל רובינסקי

הליכה בקבוצה יוצרת מחויבות והיא דרך יעילה להיכנס לכושר. כערך מוסף היא גם יוצרת קשרים חברתיים ואפילו שותפויות עסקיות

הליכה אינה רק פתרון שאינם אוהבים לרוץ ובכל זאת מעוניינים לשמור על כושר: זו פעילות אירובית רצינית, שמפעילה את הגוף, משפרת את תפקודי המערכות ושורפת קלוריות. זו גם דרך מצוינת להתחיל בפעילות גופנית. "כולם יודעים שצריך לעשות ספורט אך מתקשים לשלב אותו בשגרה היומית", אומר אור רם, מאמן כושר ומוביל קבוצות הליכה. "זו התרומה הגדולה של קבוצות ההליכה, שהן יוצרות רצף של עבודה. הן משמשות נקודת מוצא טובה ולא מלחיצה לשינוי באורח חיים". לדברי רם, רבים מהמשתתפים בקבוצות ההליכה שלו הפכו את ההליכה לספורט מרכזי והם צועדים מדי יום ביומו. אחרים נרשמו בהמשך לחדר כושר, החלו לרוץ או לרכוב על אופניים.

"הקבוצה נותנת תחושה של יחד שהיא חשובה להתמדה בפעילות ספורטיווית, אבל זה לא אומר שכולם צועדים באותו קצב", מציין רם. בקבוצה שהוא מוביל פעמיים בשבוע בשעות הערב בשבילי פארק הירקון בתל אביב, יש הצועדים בקצב בינוני של 4.5 ק"מ לשעה, לצד הצועדים בקצב של 6 ק"מ לשעה ואלה שהולכים קצת ורצים קצת. הוא עצמו מתרוצץ בין כולם.

קבוצת הליכה בפארק הירקון. "אני גמרתי עם בתי הקפה של יום שישי בבוקר. אני קודם כל הולכת ובחלק מהמסלול אפילו עוברת לריצה", אומרת ציפי אלגואטי, רפלקסולוגית בת 64. (תצלום: דניאל צ'צ'יק)

"אני נראית היום הכי נפלא שאני יכולה להיראות ובעלי לא מפסיק לחזר אחרי", אומרת ציפי אלגואטי, רפלקסולוגית בת 64 מגבעתיים שלפני כשנה הצטרפה לקבוצת ה-netwalking, קבוצת הליכה בהדרכת אריאל הר לב, שחבריה צועדים בימי שישי בבוקר לאורך הירקון בתל אביב, וגם מדברים תוך כדי, על חיים בריאים וקצת על עסקים. לא מעט התקשרויות עסקיות נוצרו שם תוך כדי הליכה.

אלגואטי אומרת שאחרי מאבק ארוך שנים, באמצעות דיאטות שונות ומשונות, הצליחה סוף סוף להשיל שבעה קילוגרמים מיותרים, והיא שומרת על משקלה מאז הצטרפה לקבוצה. וזאת, בלי לשמור על משטר קפדני של דיאטה. "אני אוכלת כל מה שאני אוהבת, אבל בכמויות נכונות ובזמן הנכון", היא אומרת.

תרומה לקהילה

ההישג הזה אינו רק תוצאה של צעידה במשך שעתיים בימי שישי. כרבים מחברי קבוצתה, אלגואטי גם מתאמנת אימוני כושר אישיים בהדרכת הר לב; אבל ההליכה היא שגרמה לה, לדבריה, ל"מהפך בחיים. זה יוצר מודעות מהי בריאות ומה זה לכבד את הגוף. עדיף עשרת מונים להזיז את הגוף מאשר להתכווץ מול התנור. אני גמרתי עם בתי הקפה של יום שישי בבוקר. אני קודם כל הולכת ובחלק מהמסלול אני אפילו עוברת לריצה. וזה אחרי שעד לפני כמה חודשים בכלל לא הייתי מסוגלת לחשוב על ריצה".

חברה אחרת בקבוצה, רויטל טודרס, אומרת, "לפני שנה פתאום הבנתי שלא עשיתי שום פעילות גופנית מאז הצבא ואני ניזונה מסנדוויצ'ים ודיאט קולה". טודרס, צלמת אירועים בת 31 המתגוררת בכפר מעש, הצטרפה לקבוצת ההליכה מפני שהרגישה שהיא צריכה "להזיז את הגוף, למען עצמי וגם למען העבודה. צילום זו עבודה פיסית". כיום היא לא מסתפקת בצעידה הקבוצתית פעם בשבוע, אלא משתדלת גם לצעוד לבדה מדי יום ביומו. גם הרגלי האכילה שלה השתנו: "פעם להכין ארוחת צהריים היה בשבילי כאב ראש, אבל בהליכות אריאל הר לב הסביר לנו איך לאכול נכון בקלות, דיבר על טחינה, קינואה, על החשיבות של אכילת ירקות. זה נכנס למודעות וגרם לי לשינוי גדול".

"מבחינתי, הקבוצה הזאת היא תרומה לקהילה", אומר הר לב, בוגר קורס לספורט-תרפיה במכון וינגייט. הוא אינו גובה תשלום ממשתתפי הקבוצה. "זו דרך לדרבן אנשים להתחיל להתאמן, אנשים רוצים ללכת יחד עם אנשים אחרים", הוא אומר. תוך כדי ההליכה הוא עונה לשאלות על כושר ותזונה בריאה.

"הקבוצה היא פלטפורמה שגורמת לאנשים להבין ששמירה על כושר זו לא משימה מסובכת כל כך", אומר הר לב. לדבריו, "חשוב ללכת גם בעיר, להניע מדי יום את המפרקים, אבל אסור לוותר על הליכה ספורטיווית בפארק. להליכה יחד עם אנשים אחרים או בסביבה של צועדים אחרים יש אפקט פסיכולוגי גדול מבחינת היחס לגוף". הר לב מציין שמד צעדים הוא פתרון טוב לבדוק את מצב הגוף; היעד הוא לבצע כ-10,000 צעדים בכל יום. "מי שעושה פחות מ-5,000 צעדים ביום הוא במצב בעייתי".

לא בסנדלים

צחי נחום, מומחה לפיסיולוגיה של הספורט ומנהל תחום ההדרכה ברשת מועדוני הכושר "גו אקטיב", מציין שלפי הממסד הרפואי, פעילות גופנית בעצימות בינונית הנעשית כחמש פעמים שבוע עשויה למנוע בעיות בריאותיות. בקצב הליכה בינוני של 4-5 ק"מ לשעה שורפים 200-300 קלוריות לשעה - 60 קלוריות לקילומטר בממוצע. "פעילות כזו צריך לעשות ארבע-חמש פעמים בשבוע", אומר נחום. "אם מגבירים קצב ועצימות ורצים חלק מהזמן, שורפים יותר קלוריות ואז אפשר להסתפק בפעמיים בשבוע. אבל באופן עקרוני, כל צעד חשוב. אם צועדים עשר דקות בבוקר, עשר בצהריים ועשר דקות בערב, יש לכך אפקט מצטבר", אומר נחום. גם לסתם הליכה בעיר - לסידורים או קניות - יש השפעה חיובית אף שהיא לא בקצב אחיד, הוא אומר.

נחום מדגיש שבהליכה ספורטיווית חשוב להקפיד על נעליים מתאימות ונוחות, ממש כמו בריצה. בשום אופן לא לצאת להליכה בסנדלים או בכפכפים למיניהם. חשוב להניע גם את הגפיים העליונות בשעת הצעידה, "לא לצעוד כמו רובוט", אומר נחום. כן חשוב להקפיד על שתייה של כחצי ליטר מים כל שעה. אם יוצאים לדרך בלי מים, יש לשתות מספיק לפני כן. מבחינת הלבוש, הדגש הוא על נוחות, אומר נחום. לא ג'ינס ולא לבוש חם מדי שיגרום הזעת יתר. "הליכה בטריינינג ביום חם כדי להגביר כביכול את שריפת הקלוריות מכניסה את הגוף לסטרס מיותר", הוא אומר. מובן שאפשר גם לצעוד על הליכון בחדר כושר, שם ניתן לבחון בקלות את כל הפרמטרים של דופק ומרחק, אין בעיה של חום בקיץ ואפשר לצפות בטלוויזיה בזמן הצעידה.

רוצים לקבל את כתבות "גלריה" ישר אל תיבת המייל שלכם? הירשמו לניוזלטר של עכבר העיר.